jak zrobic

Witam wszystkich potrzebuję pomocy w przekonaniu rodziców do siłowni i suplementów. Ich podejście to: po co ci siłownia jak jest co robić w domu i podejście do suplementów (nawet białka) mają podejście jakby to były narkotyki. Ma ktoś z was jakieś porady co z tym zrobić? Pokazywałem im już różne filmiki na yt ale to nie przyniosło efektów.

Witam mam problem odnośnie tego,że teoretycznie jakieś podstawy znam jednak chciałbym zgłębić swoją wiedzę o treningu i odżywianiu,tu rodzi się pytanie jak to zrobić czy muszę czytać artykuły a może znacie jakieś darmowe ebooki do ściągnięcia? Przeczytałem 2 ebooki od wk i szukam dalej ale gdzie nie spojrzę za wszystko się płaci.

Dzień doby, ćwiczę już 3 lata chciałbym wyglądać jak czorny możecie mi poradzi co mogę zrobić, by tak wyglądać i ile mi to zajmię. Nie chcę brać sterydów, bo wpadają mi włosy. Czy da się dojść do takiej sylwetki naturalnie? Pozdrawiam /SFD/2022/9/22/c1b201cd50c04a37ba074cd8d0f102a1.jpg

Cześć. Zaczynam zrzucać kilogramy (muszę ich zrzucić ponad 15 kg) i mam takie pytanie. Jest jakaś technika, która ułatwi mi robienie pompek? Bo nie mogę nawet dwóch zrobić. Być może jestem słaby fizycznie i dlatego nie daję rady. 2. Jak polecacie zacząć robić pompki (jakie serie, itp). Za wszystkie porady serdecznie dziękuję. Pozdrawiam.

jak w temacie, klatka rośnie wolno co zrobić poniżej podsyłam mój plan na klatkę: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na skosie 3x12 piątek: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na maszynie smith skos 4x12 rozpiętki na wyciagu 3x12 czy powyższy plan jest dobry, czy coś zmienić? staż [...]

Witam, od pewnego czasu zastanawiają mnie zawody fitness kobiet. Co trzeba zrobić żeby wystartować? Jak sprawdzić czy się nadaje, są jakieś wymagania? Czy teoretycznie każdy może wziasc udział? Z góry dziekuje za odpowiedź

Witam mam 15 lat jestem dziewczyną mam 170 wzrostu I ważylam 63kg A teraz schudłam I ważne 56kg, chodzę na siłownię miesiąc I jem białko Ale mam efekty których nie chce bo tyje, slyszalam że bez przytycia nie zrobię mięśni Ale ja chcę byc chuda nie mieć tłuszczu tylko miesnie jak to zrobić?? Co zalecają?

Cześć i czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na biceps które właśnie to wy robicie? I druga sprawa. Podczas treningu bicepsa skupiacie się na czuciu mięśniowym? Czujecie jak ten mięsień się spina czy po prostu ćwiczycie aby zrobić założoną ilość powtórzeń oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki bez bujania.

Mam odstający brzuch mam bardzo mało tłuszczu a wygląda jak bym miał dużo.Czy to wada postawy da się coś zrobić? /SFD/2021/5/20/e8e66a378d6b4f34b1a52deb5993c40d.jpg /SFD/2021/5/20/27d6e6b83a6642fba8c06bbafccc78b9.jpg

Witam chciałbym zrobić masę tak do 100 kilo dodam że w tej chwili moja waga wynosi 70 kilo.Mam 183 cm wzrostu 17 lat.Na siłowni ćwiczę pół roku jak duży wysiłek musiałbym włożyć by osiągnąć cel? Zmieniony przez - RockyY2J w dniu 2016-02-27 01:21:58

Witam. Mam 15 lat 161 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym do wakacji 2017 zrobić mięśnie brzucha klatki piersiowej i biceps. Proszę o jakąś pomoc bo nie wiem jak się mam do tego zabrać. Mam w domu drążek do podciągania się. Zmieniony przez - Jakubs2213 w dniu 2016-10-05 14:34:01

Hej. Chcę przez jakiś czas dodawać do kawy na śniadanie trochę masła aby zobaczyć jak to na mnie podziała. Wiem że to wytrąca i IF i tu pytanie, czy pić taką kawę i nie zawracać sobie tym wyjściem z if głowy, czy do takiej kawy zrobić szejka z wpc? Śniadanie mam dopiero po kilku godzinach od wypicia kawy.

Podchodzę do joszki dopiero 2 raz. Planuje zrobić 3tyg, 2 tyg przerwy i znów 3 tyg będzie dobrym pomysłem? Wcześniej brałem 2 na 2 z innym środkiem. Suple pre to zazwyczaj kofeina, cytrulina aakg lub beta Al. Leży mi też boogieman z treca .Podczas stosowania johimbiny pozostać przy samej kofeinie i czy mogę brać jak wyżej?

Witam mam 17 lat 196 wzrost 102 kg brzuch wylany i nie wiem jak zacząć trening czy zrobić redukcję i robić masę mięśniową czy na tej masie robić mięśnie Poprosił bym o kilka porad był bym niezmiernie wdzięczny Zmieniony przez - Vaprox w dniu 2016-11-20 01:55:11

Witam mam pytanie czy jeśli ktoś jest szczupłej budowy ciała to może zrobić 40cm-50cm w bicu, tak jak ktoś kto jest większy ma więcej masy i grubsze kości.Czy jest jednak tak że szczupły 35cm max a taki grubo kościsty może mieć o wiele więcej?

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc

Witam, jak wskazuje temat mam problem z przysiadem A mianowicie podczas zejścia w dół strasznie pochylam się do przodu nie zależnie od ciężaru i pytanie brzmi czy da się coś z tym zrobić (dodam jeszcze że próbowałem robić na podwyższeniu pięty ale to nic nie pomaga)

Witam. Mam 16 lat, nie wiem co zrobić, ćwiczyłem ponad rok potem z powodu nie wielkiego uszkodzenia kręgosłupa musiałem przestać, 3 miesiące temu zacząłem od nowa lecz nie wiem jak zabrać się za plecy czy trenować je czy nie? A jeżeli tak to jaki trening ułożyć? :)

Cześć mam 19 lat 183cm wzrostu i około 75kg wagi chciałbym troszkę napompować klatę, zrobić zarys na brzuchu i lekko barki. Jak zacząć i co stosować?

Witam jak w temacie, czy w moim przypadku jest możliwa rekonpozycja czy lepiej zrobić redukcje 2-3miesiace a później ciagnac mase przerywana mini cutem?.Ponieważ mimo małej wagi mam dosyć dużo body fatu. Wiek 16 Staż: rok i 4 miesiące Trening: ppl 6 razy w tygodniu Waga:59 Wzrost:170